Teden je resničen izraz za ponastavitev v povprečju pet dodatnih kilogramov, rezultat izgube pa bo opazna za druge. Samo upoštevajte preprosta pravila in če želite in odsotnost kontraindikacij, sedite na hitri prehrani.
Obstaja veliko razlogov, da hitro shujšamo za vsako žensko: Pomlad je prišla, dopust se približuje, kmalu pomemben dogodek.
Preprosti nasveti bodo pomagali uresničiti načrt:
- Tri ure pred spanjem ne večenja, jejte v majhnih porcijah in samo takrat, ko začutite lakoto;
- Ne uporabljajte polfiniranih izdelkov, prigrizkov, ocvrtih, sladkih;
- nadzorna teža in štetje kalorij;
- Piti 2 litra vode na dan;
- naredite dihalno gimnastiko;
- Redno izvajajo telesno aktivnost.
Po prehrani shujšamo v enem tednu
Kako spustiti 5 kg v enem tednu, izogibanje napornim stradanjem je izpolnjujoča naloga. Čas je malo, športne obremenitve, spremembe v dnevni rutini in dihalne gimnastike ne bodo imele časa, da bi pokazali rezultat. Vendar natančna skladnost z določeno prehrano. Razvitih je precej različnih urnikov, tako da lahko vsakdo izbere dieto, ki ustreza njihovim željam in zmogljivostim.
Ko se odločite za tedensko dieto, izberite:
- Dieta, udobna za vas, vključno z znanimi izdelki. Izogibajte se premajhnemu, monotonemu dietam, lahko škodujejo zdravju.
- Urnik moči, ki v običajnem življenjskem slogu ne zahteva kardinalnih sprememb. Zelo pomembno je, da ne precenite možnosti svoje volje.
- Resnično dosegljiv cilj (v 7 dneh je nemogoče ponastaviti 20 kg). Hitro zavrženi kilogrami pogosto hitro "rastejo" hitro.
- Učinkovit načrt, ki vam omogoča, da v enem tednu spustite pet kilogramov in ohranite doseženi rezultat. V prihodnosti storite dodatne ukrepe za zmanjšanje teže.
Shujšati za 5 kg? Uporabite Monodieta!
S pomočjo uporabe enega izdelka shujšamo. Metoda je specifična in psihološko zapletena. Ne morejo vsi monotono jesti 7 dni, tudi če se na hrano nanašate kot na jemanje zdravil: je neprijetno, a potrebno.
Kefir dieta velja za trdo, primerno za močne lahke dame, ki želijo metati kilogram na dan. To pomeni vsakodnevno uporabo enega in pol litrov Kefir plus do 400 g izdelkov z nizko kalorijo, ki jo lahko izbirate med: pečen krompir, skuto, kuhane piščančje prsi, sadje. Šesti dan sta samo kefir in voda.
Impresivna izguba teže daje uporabo parjene ajde. Kozarec opranih žit vliva z vrelo vodo čez noč. Ni omejitev glede števila kaše, vendar vam svetujejo, da zdrobite uporabo 6 -krat na dan, ne pred spanjem. Med tednom je dovoljen Kefir z nizkim maščob (do litra na dan) ali zelena jabolka (trije koščki).
Diete z nizko kalorijo
Shujšamo zaradi zmanjšanja kalorij v hrani. Telo jemlje energijo iz notranjih "rezerv", zato presežek začne goreti. Takšne diete se imenujejo lačne.
Osnovna načela diete z nizko kalorijo:
- Norma jed je 200 g (ženska) in 300 g (moški), šest -rat prehrana;
- Skupna vsebnost kalorij v prejetih izdelkih na dan: ženska - 1300 kcal, moški - 1700 kcal;
- Bodite prepričani, da vsak dan in pol do dva litra vode.
Beljakovinska dieta
Beljakovine, ki prevladujejo v prehrani, vplivajo na kemične procese, pospešujejo presnovo. Pozitivni pregledi so zbrali spodnji načrt moči. Priporočljivo je upoštevati predlagani postopek za prejemanje izdelkov, piti veliko vode, izključiti večerjo. Zelenjavo lahko nataknemo s kapljico olivnega olja, zavremo meso (ribe) ali parimo. Sol, sladkor, alkohol so prepovedani.
- Zajtrk: 50 g rib, solatni listi, kozarec kefirja. Kosilo: jajce, 90 g piščančjega fileja, rženi kruh.
- Zajtrk: 80 g telečk, zelene, 1 kuhanega korenja in krompirja, zeleni čaj. Kosilo: 120 g nizko maščobnega skutega sira in jogurta, ovsene kaše (parna voda), 5 zmenkov.
- Zajtrk: kozarec piščančje juhe, 50 g piščančjih prsi, 3 kruh. Kosilo: 50 g telečk, rženega kruha, špinače, jabolka, pomaranče.
- Zajtrk: ajdova kaša, kozarec kefirja, paradižnik. Kosilo: riž, kozarec citrusov, 100 g skute, slive, pomaranča, kivi.
- Zajtrk: 60 g govejega mesa, jajca, kumare, beli poper. Kosilo: piščančje prsi, dva krompir, grenivka, jabolko, 50 g suhega sadja.
- Zajtrk: pol kozarca piščančje juhe, 50 g rib, rženi kruh, zeleni čaj, žlico medu. Kosilo: riž, paradižnik, jogurt, kivi, banana.
- Zajtrk: ajda, 60 g piščančjih prsi, beli poper, suho sadje, zeleni čaj. Kosilo: leča, 100 g govejega mesa, jogurt, 30 g mandljev.
Pri napravi urnika se upoštevajo pravila moči, izračunajo se vsebina kalorij. Hitra prehrana je kontraindicirana pri gastritisu, diabetesu, razjedah, težavah z ledvicami in jetrih. Lahko povzroči alergije, depresijo, izgubo moči, negativno vpliva na stanje kože, las. Podobne metode ne morete uporabiti za nosečnice in mladostnike.
Pri hujšanju, jemanju sadja in zelenjave je potrebna velika količina vode. Sol se zmanjša, alkohol in soda voda je izključena. Sladice nadomestijo suho sadje.
Težko je nujno ponastaviti 5 kg, vendar je mogoče z določenimi voljnimi napori in odločnostjo. Izberite urnik, ki vam ga lahko osebno spremljate, ne pozabite na fizične vaje, jejte pravilno in po odhodu iz diete.