Katera dieta vam bo pomagala izgubiti 10 kilogramov v enem tednu. Kakšne so njihove pomanjkljivosti? Zaradi česar se bo teža ugasnila.
Izrazi "včeraj" so v našem življenju zelo pogosti. Šef v službi zahteva poročanje v tem načinu; Prav tako morate imeti čas za opravljanje gospodinjskih opravkov najpogosteje dan prej in ne danes. In shujšati ... tukaj je Bog sam ukazal, da izgleda lepo in vitko tukaj in zdaj, vendar ne v nekaj mesecih ali celo enem letu! Ni presenetljivo, da ljudje razmišljajo o hujšanju na vrhuncu sezone na plaži, na predvečer potovanja po morje, ne pa pozimi in pomladi.
Zato veliko vprašanj, kot je "Kako izgubiti 10 kg v enem tednu." Poleg tega je priporočljivo, da to storite brez telesne aktivnosti, saj preprosto ni časa za telovadnico (in nobene želje, da bi šli tja). Na internetu je ogromno podobnih nasvetov, od katerih so nekateri lahko celo v resnici. Ni pa vse tako preprosto.
Potreba po športu
Stavek "doma" se najpogosteje najde ali implicira v prošnjah ljudi, ki nujno hitijo, da izgubijo izven kilogramov. Konec koncev, ko kupujete članstvo, medtem ko izbirate članstvo, medtem ko izbirate program usposabljanja. Torej se bodo počitnice končale in verjetno ste se odločili šele, da začnete shujšati teden dni pred njo?
Nato odgovorno izjavljamo, da za estetski videz slike ne bo kakovostne izgube teže brez telesne aktivnosti!
Obstaja več razlogov, zakaj je šport potreben:
- Mišice se hranijo v dobri formi;
- porabi več kalorij;
- Presnovni procesi se pospešijo.
To ne bo mogoče storiti med sedenjem na kavču, zato se bo učinkovitost katere koli prehrane močno zmanjšala. Tudi če se stradate na kruhu in vodi, boste lahko uničili maščobo le tako, da jo boste porabili za vsakodnevne potrebe telesa. Konec koncev, tudi ko sedi, telo porabi energijo za presnovne procese: dihanje, srčni utrip, možganska aktivnost. Takoj, ko dodate minimalno telesno aktivnost (tudi če gre za domače vadbeno kolo), se poraba kalorij močno poveča.
Tudi brez športa se bo mišično tkivo razgradilo še hitreje kot maščobno tkivo. Konec koncev ga telo preprosto ni treba shranjevati, zato bo iz njega zelo aktivno sproščalo energijo, saj kalorije ne prihajajo s hrano.
Z dieto brez vadbe boste postali manjši, vendar ne boste dosegli želene oblike. Navsezadnje mišice tvorijo vse krivulje in črte telesa, ki jih nasprotni spol tako ceni. Kadar je manj mišičnih maščob, ni nobene privlačnosti.
Vrste prehrane za nujno hujšanje
Recimo, da vas ne zanima videz rezultata. Glavna stvar je, da se stisnete v hlače nekaj velikosti manjših in tako, da roke lestvice kažejo želeno številko. Kako lahko to dosežemo v enem tednu samo s pomočjo diete? Le stroga omejitev kaloričnega vnosa (vendar največ 20% norme) lahko pomaga pri doseganju tega cilja.
Številni mono dieti hitijo, da bi pomagali pri tem prizadevanju. Najbolj priljubljena sta Kefir in ajda:
- Prvi omogoča, da poleg Kefirja v neomejenih količinah jedo 100 gramov kuhanega riža ali piščanca brez soli na dan.
- Toda drugi vam sploh ne dovoli, da bi kaj pojedli, razen 200 gramov ajde na dan. Poleg tega vam sploh ni treba vreti, ampak ga kuhajte v vreli vodi čez noč.
Na tako stranski prehrani bo mogoče izgubiti nekaj kilogramov. Toda tudi te diete v enem tednu ne zagotavljajo izgube 10 kg. Telo se bo prvih nekaj dni uprlo odpovedu svoje teže, tako da lahko takšno stradanje odstrani ne 10, ampak 2-4 kg in tudi takrat ne zaradi maščobe.
Dodatni načini za hujšanje
Ker ena dieta ne zagotavlja želenega rezultata, lahko poskusite in nekako izboljšate njegovo učinkovitost. Za pospešitev izgube kilogramov je bilo izumljenih številnih dodatnih sredstev. Tu so glavne:
- Pospeševalci presnove;
- diuretiki;
- termogenika.
Pospešitev metabolizma
Prva točka na seznamu je najbolj dostopna - običajna kava. Natančneje, kofein, ki ga vsebuje. Uporablja se zelo aktivno v športnih prehranskih izdelkih. Kofein pospeši metabolizem, naredi človeka bolj odporno in dolgočasno lakoto. Če ga boste ob tem lažje prenašali stroge diete in rahlo pospešili uživanje kalorij v telesu.
V mirnem stanju uporaba kofeina ne bo tako koristna kot pri vključevanju v aktivni šport (tam povečanje izdatkov kalorij doseže +20%). Vendar ima takšen pospeševalnik presnove tudi očitne slabosti. Tvegate, da naletite na številne stranske učinke:
- glavobol;
- nespečnost;
- razdražljivost;
- visok krvni tlak.
Snovi, ki jih vsebuje kavna zrna, spodbujajo živčni sistem, kar vodi do pospeševanja presnovnih procesov z aktiviranjem proizvodnje adrenalina. Vsak, ki je bil zelo nervozen in je doživel nalet adrenalina v kri, ve, kako ta hormon vpliva na človeško stanje.
Glavoboli s podaljšanim povečanjem koncentracij adrenalina so precej pogosti, kakovost nočnega spanca pa se predvidljivo zmanjša. To osebi ne omogoča, da si normalno opomore, kar je zelo pomembno med prehrano.
Nazadnje, če ne prenašate dobro kave in se vaš krvni tlak dvigne iz nje, potem so za vas kontraindicirani kakršni koli dodatki, ki temeljijo na kofeinu.
Kako shujšati z vodo?
Ne govorimo o tem, da bi bili prisiljeni sedeti brez hrane na nič drugega kot na vodi. Toda pospešeno odstranjevanje tekočine iz telesa je možno zelo hitro, dobesedno v nekaj dneh. Ne podcenjujte teže presežne (in ne odvečne) vode v telesu. S samo eno aktivno vadbo ali odhodom v savno lahko človek izgubi 2-3 kg iz tekočine.
Kot stimulansi se uporabljajo različni diuretiki. Resnično vam pomagajo shujšati brez telesne aktivnosti in tudi brez posebne diete - le zaradi odstranitve vode.
Toda izguba tekočine je nevarna zaradi dehidracije. Manj vlage, ki jo ima človek, večja je tveganje za pojav. Če se torej odločite za hujšanje z diuretiki, še posebej spremljajte količino pitne vode v svoji prehrani. Brez omejitev! Vseeno bo ves presežek zelo hitro odstranjen iz telesa skupaj z oteklimi območji.
Poleg nevarnosti dehidracije je izguba teže zaradi izločanja tekočine pokvarjena s takojšnjim vrnitvijo edema, potem ko ustavimo uporabo diuretikov. Če telesu primanjkuje vode, ga bo nabral s prvimi kozarci tekočine, ki bo vse vrnil na svoje mesto.
Povišanje telesne temperature
Za razliko od kofeina, ki pospešuje metabolizem z adrenalinom, termogenica to stori s povečanjem telesne temperature. Klasičen primer izdelka tega razreda je vroča rdeča paprika.
Izvlečki različnih sort paprike se dodajo posebnim pripravkom izgorevanja maščob za izboljšanje znojenja in povečanje hitrosti sproščanja maščob. Začinjena hrana sama deluje tudi kot dober uničevalec maščob. Tako v državah jugovzhodne Azije, kjer je jedilnik sestavljen iz zelo poper in začinjenih jedi, ni popolnih težav z debelostjo.
Upoštevati morate le, da je začinjena hrana dokaj resna dražilna služba za želodčno sluznico. In bolj aktivno se manifestira, izkazalo se je, da se je izkazalo, da je želodec. Torej, v obdobjih posta se ne zanašate na poper.
Zakaj je dieta za hujšanje v enem tednu neučinkovita?
Natančneje, učinkovite so le za zelo kratek čas. Čisto teoretično se lahko stradate in dehidrirate v takšnem stanju, da lahko v kratkem času pred dopustom izgubite veliko težo. Glavna stvar pri tem je, da vaše počitnice niso dovolj dolge. V nasprotnem primeru se lahko do konca zlahka vrnete v prvotno stanje ali ga celo malo povečate!
Ni težko napovedati, da se bo odvečna teža zagotovo vrnila. Konec koncev, takoj ko se odločite, da boste shujšali in jo začeli izvajati, boste telesu povzročili izjemen stres. Ni presenetljivo, da bo po koncu posta začel hitro nadomeščati svoje rezerve.
Telo se ne bo moglo prilagoditi novim življenjskim razmeram na nobeni kratkoročni ekstremni prehrani.
Zato je nenadna izguba teže vedno neizogibna z donosom teže, včasih celo z dobičkom novih kilogramov. To je naravna obramba vašega telesa pred prihodnjim stresom.
Tudi hitra izguba volumna bo negativno vplivala na vašo kožo. Preprosto se ne bo prilagodil zmanjšani maščobni oblogi. Širjenje kože verjetno ne bo dodalo estetske privlačnosti k vašemu videzu.
Nosečnice, ki na trebuhu dobijo raztezne znamke, ko rastejo, vedo, kako nevarne so nenadne spremembe telesnega volumna za kožo.
Delovna alternativa
Povzemimo. Diete za izgubo 10 kg v enem tednu imajo kratkoročni učinek. Neizogibno si povrnejo izgubljene kilograme in njihov videz pušča veliko želenega zaradi velike izgube mišičnega tkiva in povešene kože.
Vsaka resnično učinkovita prehrana je dolgoročna in uravnotežena. Če želite ustvariti pogoje za varno hujšanje in vzdrževati največje mišično tkivo, bi se morali vključiti tudi v telesno aktivnost. Telo ne dopuščajo, da izgubi mišice in porabi veliko več kalorij. To vam omogoča, da svoje prehrane ne omejite toliko, ne da bi telesa postavili pod močan stres. Vsaka zdravila, ki gojijo maščobe, delujejo tudi veliko bolj učinkovito med telesno aktivnostjo.