Tisti, ki radi jedo dobro, imajo težave z dodatnimi kilogrami. Ampak nočem biti cmok, ko vas obkrožajo vitke dame z aspenskim pasom. Misel se plazi v glavi, da ne bo škodovala shujšanju. Ni veliko žensk, kako shujšati brez pomoči nutricionistov in celo doma. Zato njihovi poskusi, da bi se znebili prihrankov z maščobami, niso uspešni.
Kako shujšati doma - prehrana
Če želite shujšati, morate ne le znižati apetit, ampak tudi za opazovanje urnik obrokov. Naši organi so urejeni tako, da z nepravočasno prehrano ne uspejo. Zaradi tega se človek začne okrevati.
Nutricionisti svetujejo, da jedo hrano vsaj petkrat na dan. En del ne bi smel tehtati več kot 200 gramov. In pred obrokom popijte skodelico vode - to bo delno ubilo vaš apetit. V prvi polovici dneva lahko vodo zamenjate z jabolkom.
Če se resnično odločite za odstranitev odvečne teže, potem zavrnete ogljikove hidrate z visoko kaloriji (torta, torte z mastno smetano itd. ). Spremenite jih v ogljikove hidrate z nizko kalorijo, ki so prisotni v žitah, zelenjavi z vrta.
Ne jejte sladkorja, če ni alergije - jejte med, samo uživajte v razumnih količinah. Tudi v najbolj hudomušni vročini ne pijejo gaziranih pijač, jih zamenjajte z navadno vodo.
Tudi maščobni mesni izdelki niso zaželeni za uporabo. Zavrnite dimljeno meso, podvržemo hrano.
Če ste ljubitelj naravnih sokov, jih nato zmanjšate na polovico z vodo, saj je veliko sladkorja. Ne zamenjajte sladkorja z različnimi nadomestki - to je škodljivo za zdravje. Ugotovljeno je bilo, da se z veliko porabo pojavljajo maligne novotvorbe.
Hrana na domači dieti je sestavljena iz:
- Zajtrk: eno ali dve jajci, kruh, čaj ali sok;
- Drugi zajtrk: sadje ali skuta je nizka maščoba;
- Kosilo: juha (150 gramov), ribe z nizko debelo ali meso s krompirjem, kašo, testeninami in kruhom;
- Popoldanski prigrizek: sadje, zelenjava, solate;
- Večerja: Kefir.
Kako hitro shujšati: prehrana
Razpoloženje je pomembno za tak postopek. Psihologi pravijo, da je pomembno, da je človek pozitiven. Šele takrat je možen pozitiven izid. Poleg tega spremenite svojo prehrano. Kako? Preberite dalje.
Dieta en teden doma
Tedenska prehrana je lahko koristna za tiste dekleta, ki so se odločila, da bodo shujšala 5-10 kilogramov zase, da bi se odpravila na dopust na morju. Obstaja več kontraindikacij te prehrane - od njih:
- srčna bolezen;
- dojenje;
- patologije notranjih organov, prebavnih bolezni.
Če se ne bojite zapletov in se ne boste umaknili, boste zahvaljujoč tako težki prehrani shujšali. Vendar bo telo dobilo velik stres. Zdravniki priporočajo, da ne shujšajo s tako šok metodo za ljudi, ki imajo različne etiologije kroničnih bolezni.
Dieta za teden doma: meni
Če morate nujno izgubiti deset kilogramov v enem tednu, potem prvi dan nočete jesti hrano. Še vedno lahko le steklenico z vodo, razdelite na štiri do pet trikov. Drugi dan pijte mleko (0, 75 litrov), pojejte jabolko za večer. Tretji dan: spet voda in nič več. Četrta je zelenjavna solata s pusto oljem, od pitja pa lahko zalivate, čaj brez sladkorja, le ne več kot dva kozarca. Peti dan je 750 gramov mleka. Šesti - postopoma izhajamo iz tega urnika moči.
- Za zajtrk: eno kuhano jajce in pol skodelice vode ali nesladkanega čaja.
- Za kosilo: Košček mesa in zelenega graha z nizko debelo (100 gramov).
- Za popoldanski dan: sadje.
- Za večerjo: jabolko
Sedmi dan je nekoliko drugačen od šestega.
- Zajtrk je sestavljen iz: nizko maščobne skute (150 gramov).
- Samo kosilo - mleko ali kefir (ena skodelica).
- Večerja: kozarec čaja brez sladkorja.
Kot vidite, je takšna prehrana lahko samo za tiste, ki imajo veliko odločnost. Ta prehrambeni način ima en pozitiven vidik - to so nizki denarni stroški za hrano.
Če želite v sedmih dneh izgubiti pet do šest kilogramov, morate uporabiti juho, ki ima edinstveno lastnost kurjenja maščobe.
Pojdite v supermarket in kupite izdelke na seznamu:
- Srednje veliko zelje zelje,
- 5-6 žarnic,
- Dva majhna paradižnik,
- Zelena bolgarska poper (2 kosa),
- Zelena peteršilja in zelene.
Zelenjavo operemo, očistite, razrežite, spustite v vrelo vodo, na koncu kuhanja dodajte peteršilj. Juha naj zavre približno deset minut, po kateri je pripravljena.
Točno to boste morali pojesti naslednjih sedem dni, da boste shujšali. Ni omejitev uporabe zelenjavne juhe.
- Prvi dan poleg juhe je dovoljeno jesti jagode, jabolka, kruh.
- Drugi dan: juha, en krompir, pečen v pečici, zelenjava brez rastlinskega olja in soli.
- Tretji dan je enak drugemu, samo krompir ni dovoljen.
- Četrti, razen zgornjih izdelkov, je v tretjem odstavku dodana ena banana.
- Peti in šesti dan je praznik trebuha. Jejte juho, meso z nizko debelo (300 gramov), svež ali konzervirani paradižnik, zelena zelenjava. Ne uporabljajte sadja.
- Zadnji dan stroge prehrane poleg juhe dodajte riž v jedilnik, sadni sok, ne da bi dodali sladkor.
Potem - teden odmora. Če je rezultat nezadovoljen z izgubo odvečnih kilogramov, potem postopek ponovite.
Dieta za mesec dni doma
Seveda ni enostavno biti gospodinja, še posebej, če imate veliko družino. Vsi morajo kuhati zajtrk, kosilo, večerjo. V skladu s tem imate med obroki nenačrtovane prigrizke, to je, da ni občutka lakote, vendar želim jesti okusno. In potem - želite biti tanek, vendar ne veste, kako opustiti srčno hrano.
Ne morete brez vneme v procesu hujšanja. Najprej se nehajte razvajati okusno. Uredite dneve raztovarjanja. Ne jejte maščob in visoko kaloričnih jedi. En mesec ne bo težko izbrati diete. Njihovo načelo je enako - uporaba izdelkov z nizko kalorijo.
Elena Malysheva dieta doma
Malysheva Diet je prejela dobre ocene, saj je s pomočjo poštenega seksa utemeljil svojo telesno težo. V internetnih razdelkih je veliko portalov, ki zagotavljajo informacije o tem za plačilo.
Naučimo se brezplačno, kakšna temeljna načela pravilne prehrane delijo z nami dobro znani voditelj.
- Glavni napor je namenjen izboljšanju prebave. Za to je priporočljivo jesti petkrat na dan v porcijah največ 200 gramov. Prav tako moramo zavrniti sladkor, krompir, moko, alkohol, ocvrto. Ni priporočljivo uporabljati vitke in masla. Med obrokom zelo previdno žvečite hrano.
- Izračunajte kalorije, s sedečim življenjskim slogom ne morete preseči tega intervala: 1200 - 1400 kcal/dan.
- Ne smete stradati, sicer se bodo po koncu prehrane kilogrami spet vrnili in vsi vaši napori bodo popolnoma neuporabni.
- Malysheva prehrana je zasnovana tri mesece, za to obdobje se telo navadi na posebno prehrano, ne doživi posebnega stresa, vaš pas pa bo izgubil centimetre za zavist prijateljev.
Nato preberite približno prehrano takšne prehrane:
- Nekega dne: Zjutraj - kaša z enim jajcem, zelenjavno solato, eno jabolko; Tri ure pozneje - enolončnica z nizko debelim sirom skute; V kosilu - 130 gramov z nizko debelo meso in obarvano zelje, čaj; za pol - oranžno; Zvečer - dušene bučke z zeljem in eno pečeno jabolko;
- Drugi dan: Zajtrk - ovsena kaša z jagodami, skodelica mleka; Drugi zajtrk je zelenjavna solata z kuhano peso, dva kosa rženega kruha; Kosilo - pilaf s piščančmi dojkami, zelenjavno solato; Popoldanski prigrizek - skuta z majhno vsebnostjo maščob; Večerja - parjene ribe (135 gramov) in zeleni fižol (150 gramov);
- Tretji dan: Zjutraj - parjena omleta, sladka solata korenja in eno jabolko; Tri ure kasneje - eno majhno jabolko; Pri kosilu jejte vroče (zelenjavna juha), sto gramov govejega mesa in enako količino zelenega graha; Popoldanski prigrizek s enolončnico, prinesite sadno vegetalno solato iz jabolka, zelja, korenja, dokler ga ne kuhamo in jedo za hrano, le največ 120 gramov; Večerja - domači skuto (200 gramov).
3 -dnevna dieta doma
Imate zelo pomemben dogodek in v kratkem času morate izgubiti 3-5 kilogramov, pri tem vam bo pomagala močna tridnevna prehrana. Takšno prehrano je mogoče uporabiti, vendar le omejeno. Kontraindiciran je za ljudi z vaskularnimi in srčnimi boleznimi, patologiji notranjih organov (jetra, trebušne slinavke, želodca in črevesja). Ne morete uporabljati diete in ljudi z depresivnimi motnjami.
Če torej nimate nobenih bolezni, sledite naslednji način sprejemanja hrane:
- 1. dan: steklenica neobveščene mineralne vode (750 gramov) in to je to, razdelite tekočino na šest metod;
- 2-dnevna: litrska embalaža mleka z nizko vsebnostjo maščob, prav tako se razdeli na šest trikov;
- 3. dan: Spet litrska steklenica vode, razdeljena na šest trikov;
- 4. dan: Izhod iz stroge diete-lahko uporabite majhno količino ajdo in zelenjavne solate.
Prehrana CalLEP doma
S to prehrano naslednjih seznamov izdelkov ni mogoče zaužiti. Sem spadajo: skuto, med, sladkor, marmelada, močna pijača, moke, testenine, kakršne koli gazirane pijače, sadje, ki vsebujejo veliko količino sladkorja.
Spodaj preberite podroben meni:
- Zajtrk se začne z dvema jajca, kuhano ali parjeno, pijte ga brez sladkorja ali kave s kosom trdnega sira ali jejte 100 gramov govejega mesa;
- Čez uro ali dve bo koristno jesti 100 gramov posnetega skute s kislo smetano, ki vsebuje majhen odstotek vsebnosti maščob;
- Za kosilo jejte juho vitkega mesa ali rib z zelenjem, brez krompirja in žit;
- Popoldanski prigrizek je lahko sestavljen iz enega izdelka, ki ga lahko izbirate: zeleno jabolko, kefir skodelica, 75 gramov sira;
- Večerja je sestavljena iz rib, pečenih v pečici z zelenjem in svežo zelenjavo.
Mesec dni se držite meseca za približno mesec dni. Hkrati ne pozabite na fizično napor.
Dieta za moške doma
Trebuh velikih velikosti sploh ne pobarva moškega, zato se pogovorimo, kako se lahko znebite dodatnih zvezkov na pasu močnejšega seksa. Najprej premislite svoj nezdrav življenjski slog. Za to:
- Nehajte piti močne pijače, dim. Da - to so preproste resnice, vendar brez opazovanja takšnih načel vaši organi ne bodo delovali, kot bi morali;
- Mirno se obnašajte, ne podležite stresnim stanjem, sicer boste izkoristili negativna čustva in prehrana ne bo pomagala;
- Spijte ponoči in če delo ne dovoli, potem zaspite podnevi po nočni izmeni;
- Daj prehrano;
- Pojdi na šport.
Če vaše delo ni sedeče, potem je običajna poraba kalorij na dan 2000 kcal/dan. Opazite, kaj so za vse potrebne kilokalorije za vse.
Približna prehrana je naslednja:
- Zjutraj pripravite solato iz zelenjave in zelenja, začinite z limoninim sokom in kuhajte dve jajci, pijte čaj, kavo brez sladkorja ali pojejte kozarec jogurta;
- Na kosilu nutricionisti priporočajo 200 gramov mesa ali rib (seveda ne mastne), enolončnico iz zelenjave v svojem soku, jagodičjih ali sveže stisnjenem soku;
- Za večerjo - vitka juha z zelenjem, pečenim krompirjem, čaj je nujno brez sladkorja.
Ajdova dieta doma
Ajda je koristno žito. S pomočjo njega človek ne samo izgubi teže, ampak tudi krepi nohte, zobe, lasje postanejo sijoči in zdravi, koža pa pridobi zdrav videz.
Obstaja veliko diet z ajdo, poglejmo jih nekatere od njih.
- Najpreprostejši je klasičen. Če se odločite, da se boste priklenili, potem v nekaj dneh ne morete jesti ničesar, razen ajde. Čez dan morate jesti največ 250 gramov ajde, kuhanih na vodi. Pitje zelenega čaja, navadne vode in razredčenega soka je dovoljeno.
- Podobna možnost, da se ajdi dodajo samo suho sadje. Spet je na dan dovoljeno uporabljati skodelico ajde in 125-150 gramov posušenega sadja.
- Po mnenju uporabnikov je eden od ljubljenih Kefir. Čez dan morate pojesti kozarec ajde in piti liter kefirja.
Beljakovinska dieta doma
Za ljubitelje mesa je primerna prehrana za beljakovine. Izdelki, ki vsebujejo ta element, dobro izpolnjujejo lakoto, pomagajo obnoviti moč po kakršnih koli fizičnih naporih. Ta dieta ima številne kontraindikacije:
- patologije jeter;
- srčna bolezen;
- nosečnost, dojenje;
- ledvične bolezni;
- skupne bolezni;
- prebavne bolezni;
- Za starejše ni priporočljivo.
Med izgubo teže sledite naslednjim priporočilom:
- Upoštevajte šest -utillarjev prehrane;
- Ne pijte nobenega alkohola;
- Izdelki ne bi smeli biti debeli;
- Kot pitje uporabljajte nekarzirane pijače;
- Ne jemljite hrane dve do tri ure pred spanjem.
Preprosta prehrana doma
Enostavno, leno je, prehrana temelji na dejstvu, da tisti, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, nočejo zaužiti mesa in moke, v hrano pa samo sadje in zelenjava vnašajo hrano. Lahko jeste, ko začnete z močnim občutkom lakote. Poleg tega dnevno pijte največ dva litra preproste vode. Največji rok za skladnost s to prehrano ni več kot sedem dni. Potem je občasno dovoljeno urediti dneve na tešče (enkrat ali dvakrat na teden).
Ne pozabite, da lahko po izgubi teže več kot pridobite težo nazaj, če se vrnete v prejšnji življenjski slog in prenajedate. Ne dovolite tega, sledite masi telesa in se ukvarjajte s fizičnimi vajami.